Urlop to czas na relaks i odcięcie się od codziennych obowiązków, jednak dla wielu pracowników powrót do rzeczywistości bywa wyjątkowo stresujący. Badania pokazują, że aż 63% pracujących odczuwa większe napięcie po urlopie niż przed jego rozpoczęciem. Czym jest „post-vacation blues” i jak sobie z nim poradzić?

Stan obniżonego nastroju i napięcia po powrocie z wakacji, choć nie jest oficjalną jednostką chorobową, coraz częściej pojawia się w kontekście zdrowia psychicznego. Nazywany jest „post-vacation blues” i charakteryzuje się uczuciem pustki, rozczarowania, a nawet objawami fizycznymi, takimi jak bóle głowy, zmęczenie czy problemy ze snem. Zderzenie beztroskiego czasu wypoczynku z codzienną rutyną i nagromadzeniem obowiązków jest dla wielu osób szokiem. Jak wskazuje National Alliance on Mental Illness, amerykańska organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem psychicznym, nagłe zmiany rytmu dnia mogą pogarszać samopoczucie – o problemie tym mówi 64% osób zmagających się z problemami psychicznymi. W przypadku powrotu z urlopu to nagłe przejście z trybu relaksu do intensywnej pracy często wywołuje poczucie przytłoczenia.

– Stres związany z powrotem do pracy może dotknąć każdego. Najsilniej odczuwają go osoby, które po urlopie mierzą się z nadmiarem obowiązków oraz brakiem czasu na stopniową adaptację. Presja, pośpiech i konieczność szybkiego „wdrożenia się” sprawiają, że napięcie może być wyjątkowo uciążliwe. Dlatego tak ważne jest planowanie zadań zarówno przed wyjazdem, jak i po powrocie. Warto przemyśleć i uporządkować listę zadań, wyznaczyć priorytety i stopniowo wchodzić w rytm pracy – komentuje Anna Wesołowska, dyrektor zarządzająca Gi Group.

Choć celem urlopu jest całkowite oderwanie się od pracy, tylko 21% Polaków potrafi to zrobić. 49% przyznaje, że sporadycznie myśli o obowiązkach, a co czwarty robi to często. Takie nawyki uniemożliwiają pełną regenerację i mogą zwiększać ryzyko stresu po powrocie. Według ankiety Gi Group Holding połowa pracowników jako główne jego źródło wskazuje na nagromadzone zadania. 20% respondentów przyznaje, że stresują ich pilne projekty, a kolejne 20% martwi się, że na kolejny urlop będą musieli czekać aż rok. Fakt, że aż 37% osób odczuwa większe napięcie przed urlopem niż po nim, pokazuje, że również samo przygotowanie do wyjazdu jest sporym wyzwaniem. Najczęstsze powody to zamykanie spraw na ostatnią chwilę (34%), domykanie zadań (29%) czy perspektywa nadrabiania zaległości po powrocie (20%).

Powrót z urlopu nie musi być zderzeniem z rzeczywistością, jeśli odpowiednio się do niego przygotujemy. Najważniejsze są dobra organizacja pracy i wsparcie ze strony firmy. – Napięcie pourlopowe to naturalna reakcja na nagłą zmianę rytmu dnia. Warto pamiętać, że każdy reaguje inaczej – niektórzy odczuwają spadek energii, inni mają trudności z koncentracją. Kluczowe jest, by już przed wyjazdem przygotować listę priorytetów i zadania, które można odłożyć, a po powrocie dać sobie kilka dni na stopniowe wejście w rytm pracy. Takie podejście pozwala zmniejszyć poczucie przytłoczenia i ochroni przed stresem – podkreśla Anna Wesołowska.

Przed wyjazdem warto uporządkować i spisać zadania, wyznaczyć priorytety, a po powrocie dawać sobie czas na stopniowe wdrożenie się. Rzadko zdarza się, aby wszystkie obowiązki były tak samo pilne. Napięcie pourlopowe to naturalna reakcja na zmianę. Warto pamiętać, że regeneracja nie kończy się z ostatnim dniem urlopu. Pomocne są krótkie, codzienne przerwy, kontynuowanie ulubionych aktywności i zdrowy styl życia.

Z kolei firmy mogą pomóc, zachęcając pracowników do planowania zadań, zapewniając odpowiednie zastępstwa i promując otwartą komunikację w zespole. – Skuteczny powrót zespołu do pracy po urlopie wymaga jasnej organizacji priorytetów, co pozwala uniknąć poczucia przeciążenia, a jednocześnie zapewnia ciągłość kluczowych procesów w firmie. Transparentna komunikacja i aktywne wsparcie ze strony liderów pomagają zespołowi szybko wejść w rytm pracy, minimalizując spadki efektywności. Takie podejście chroni dobrostan pracowników, a jednocześnie umożliwia realizację celów – podsumowuje Karolina Popiel, Associate Partner w Wyser Executive Search.

fot. freepik.com
oprac. /kp/